野球は足から！ステップワークドリルで守備力アップ！

昔からよく言われていますがやはり野球は足から動くことが大切です。

コーデネーショントレでもそうですが、低さを維持したままで俊敏に動く事が必要です。そのためには当然のごとく、下半身の筋力が必要になり、その低さを維持するスタミナと共に鍛えて行きましょう。

十数年前から走り方の矯正や俊敏性を養うためにラダートレーニングが導入されてきました。陸上の走るフォームを作るために今でも多くの場面で用いられていますが、野球用に股関節、ひざを曲げて行うと非常に効果があります。

最後にボールを転がせて、それを捕ってスローイングすれば、守備に必要な動きのすり込み動作になります。

タッピング　２０秒

かかと上げ、股関節曲げ、背筋伸ばし（スクワットポジションでフォーム維持）で上下動しないように、股関節を動かしひざを引き上げる要領で。

４ステップ　２０秒　前への移動、後ろへの移動両方やると効果的。

「中・中・外・外」の掛け声でリズム。

慣れてきたら最後の４歩目をかかとから。（ゴロを捕るように）

３ステップ　２０秒

｢中・中・外｣の掛け声でリズム。

「中・中」を早く、｢外｣でしっかり両腕を内転させ、体の中心に力を集約し、しっかり止まる。（野手のスローイング、ピッチャーのピッチングに応用できます。）

イン・アウト・アウト　２０秒　左右２方向行う

「前・後・後」

「前」の時にはひざをしっかり曲げ、モモとお腹がつく位で、手は伸ばせるところまで伸ばす。（ゴロを捕るイメージで）